26/04/2017 TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x40/12x40/12x45 dłonie bolały od sztangi- chyba trzeba zaopatrzyć się w rękawiczki 12x30/12x40/12x40 3a. Przyciąganie ciała TRX [...]
[...] moje wątpliwości tzn 1. 12,6-8*2 ( jak mam rozumieć taki zapis?) 2. wioslowanie sztanga w opadzie , kat 20-30stopni ( nachwyt czy podchwyt?) 3. wznosy przodem ( na przemian hantlami mam rozumieć ?) 4. przenoszenie nog w skosie 3*25-15 ( rozumiem że leżę na plecach na skośnej ławce i podciągam nogi do klatki?) 5. -damski przysiad 3*12-8 ( damski [...]
[...] pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 cos zamiast ?? np wykroki z hantlami ?? D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max co znaczy w tym zapisie 6-8+max+max Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x [...]
Tydzień 3 Dzień 4 Dół II 1A. MC klasyczny 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z 10kg, bez bólu w plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, [...]
Dół II 1A. MC klasyczny 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z 10kg, bez bólu w plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. Dobra decyzja. Rumuński to bezpieczne rozwiązanie a przy okazji skuteczne. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła [...]
[...] bym musiał poświecić.... ile on ma lat? robiłem prawidłowo pomiar do konkurencji - jutro wstawię. masti musi być jeszcze jeden zapis mi się zdaje - hantle a ciężarki - albo wszyscy hantle albo ciężarki. z hantlami łatwiej o wiele wg mnie. a czas mi się do 30 sec skrócił jak zrobiłem prawidłowo. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-29 21:49:57
[...] a mianowicie prawy brak jest cały napięty, użylony i umięśniony a lewy nic. czy to coś oznacza? podciąganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x47 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, czas na 1 km [...]
[...] 4 x 12-8 Przenosy hantla 4 x 12 Wyciskanie hantli na ławce, II poziom 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sznurem na wyciągu + Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10-8 + prostowanie ramion w tył z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10 /SFD/Images/2015/8/6/bf8e37ca1a6c4e208b8c9f735fd56816.jpg Zmieniony przez - Sarah w dniu [...]
[...] 9.12.14 plecy + 30 minut aero Ściąganie do klatki szeroko 6x20-10 Wiosłowanie hantla 6x15-8 Ściąganie na hammerze 8x20-10 Dociaganie do klaty na maszynie 5x16-10 Szrugsy z hantlami 5x15-6 Hammer szeroko 1x50 10.12.14 biceps-triceps + 30 minut aero Uginanie sztanga prosta modlitewnik + pompki na poreczach 4x15-10+12 Młotki hantlami + francuz na [...]
[...] podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 - nie wiem czy to wywalic, to sa tylko 2 serie, moze [...]
[...] 3x3x3 15kg 8. Wspięcia na palce stojąc smith 30x80kg | 25x100kg | 25x115kg | 20x130kg Mega dobrze mi się dzisiaj trenowało, taki spokój i dużo energii ;-D Zamieniłem RDL z hantlami na sztangę, bo jakoś lepiej je czuje, a zakres 25reps na hantlach tylko niepotrzebnie obciążał mi kolosalnie prostowniki ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]
[...] 8x165kg | 15x120kg 5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x100kg | 140kg | 180kg | 220kg + 8x260kg + windowmaker 220kg 6. Żurawie 17r | 13r | 12r 7. SUPERSERIA a) MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x130kg Mimo takiego mega muła z rana to trening wszedł elegancko, podokładane, więc [...]
[...] 8x185kg | 15x140kg 5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x100kg | 140kg | 180kg | 220kg + 9x260kg + windowmaker 230kg 6. Żurawie 17r | 13r | 12r 7. SUPERSERIA a) MCNPN z hantlami 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg b) hip thrust na maszynie 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg Szło git, ale po siadach mnie tak odcieło, że myślałem, by odpuścić i już [...]
[...] 3x200 | 7x190kg | 14x150kg 5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x120kg | 160kg | 200kg | 240kg | 280kg + windowmaker 230kg 6. Żurawie 18r | 12r | 11r 7. SUPERSERIA a) MCNPN z hantlami 20x35kg | 20x37,5kg b) hip thrust na maszynie 12x140kg | 12x150kg Trening elegancki, tak się styrałem, że zero sił na cokolwiek, mogę się jedynie czołgać ;-D [...]